蹲马步一般蹲多久蹲马步能长期练吗

摘要大家好，小号哥来为大家解答以上问题蹲马步一般蹲多久，蹲马步能长期练吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！一、蹲马步一般蹲多久

大家好，小号哥来为大家解答以上问题蹲马步一般蹲多久，蹲马步能长期练吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、蹲马步一般蹲多久

下蹲的时间没有明确的规定。一般初学者每天深蹲20分钟为宜，熟练后可以逐渐增加到30分钟。这是分阶段完成的。每天深蹲五次，每次几分钟。刚开始的时候因为腿的力量不够，可能坚持不了多久腿就抖了。

二、蹲马步能长期练吗

可以适当长时间深蹲。毕竟下蹲是一项运动，不能操之过急。你需要慢慢来。对于初学者和老年人来说，一次深蹲20分钟就不错了。蹲下后休息一下再练，循序渐进。

三、长期蹲马步的好处

长期的下蹲可以使人体内脏得到特别的锻炼，其功能会得到改善，从而平衡体内气血，充盈内气，增强内分泌功能。还能强身健体，提高耐力、腰力、腿力，聚气凝神，锻炼内功。好的马蹲可以强肾壮腰，强筋补气，调理精神。另外，马步蹲可以使人稳定，平衡性好，不容易被推倒、拉倒、摔倒。还能提高胸腹搏击能力，还能培养人的投入和耐心，锻炼腿部肌肉力量。

四、蹲马步减肥快吗

如果你想通过下蹲来健身减肥，结果会很失望，因为它一个小时燃烧的热量不足以达到健身减肥的目的。不过，下蹲虽然不能减脂，但可以锻炼腿部肌肉，使其变得更强壮，腿部线条也更优美。

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